Bankdrücken
MittelKlassische Brustübung mit der Langhantel für maximalen Kraftaufbau
📋 Ausführung:
1. Auf die Bank legen, Füße fest am Boden 2. Langhantel mit weitem Griff fassen 3. Kontrolliert zur ...
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Entdecke 18 Übungen für dein Training
📊 Exercise Statistiken
18
Übungen verfügbar
8
Muskelgruppen
3
Schwierigkeitsgrade
18
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💪 Übungen (18)
Kreuzheben
SchwerUltimative Ganzkörperübung für maximale Kraft
📋 Ausführung:
1. Langhantel vor den Füßen, enger Stand 2. Gerader Rücken, Brust raus 3. Langhantel am Körper entla...
Trizeps Dips
MittelEffektive Trizepsübung am Barren oder Bank
📋 Ausführung:
1. An Bank oder Barren abstützen 2. Beine gestreckt oder angewinkelt 3. Körper senken bis 90° Ellbog...
Burpees
SchwerUltimative Ganzkörper-Cardio-Übung
📋 Ausführung:
1. Stehend beginnen 2. In Squat Position gehen 3. Hände auf Boden, Beine nach hinten springen 4. Lie...
Schulterdrücken
MittelKlassisches Schultertraining für runde Deltas
📋 Ausführung:
1. Aufrecht sitzen oder stehen 2. Kurzhanteln auf Schulterhöhe 3. Gerade nach oben drücken ohne Lock...
Ausfallschritte
LeichtUnilaterale Beinübung für Balance und Kraft
📋 Ausführung:
1. Großer Schritt nach vorne 2. Beide Knie 90° beugen 3. Hinteres Knie fast zum Boden 4. Kraftvoll z...
Dips
MittelIntensive Trizeps- und Brustübung am Barren oder Bank
📋 Ausführung:
1. An Barren oder Bank abstützen 2. Körper kontrolliert senken 3. Ellbogen nach hinten führen 4. Kra...
Laufband Intervall
MittelHochintensives Intervalltraining für maximale Fettverbrennung
📋 Ausführung:
1. 5 Min Warm-up bei moderatem Tempo 2. 30 Sekunden Sprint (80-90% Intensität) 3. 90 Sekunden Erholu...
Liegestütze
LeichtKlassische Eigengewichtsübung für die Brust - überall durchführbar
📋 Ausführung:
1. Plank Position einnehmen 2. Hände schulterbreit platzieren 3. Körper kontrolliert senken bis Brus...
Klimmzüge
SchwerDie beste Übung für einen breiten, starken Rücken
📋 Ausführung:
1. An die Klimmzugstange hängen 2. Obergriff, etwas breiter als schulterbreit 3. Körper nach oben zi...
Planks
LeichtIsometrische Core-Stärkung für einen starken Rumpf
📋 Ausführung:
1. Unterarmstütz Position einnehmen 2. Körper gerade wie ein Brett 3. Position statisch halten 4. Gl...
Seitheben
LeichtIsolation für die seitlichen Schultern
📋 Ausführung:
1. Kurzhanteln seitlich am Körper 2. Leicht gebeugte Ellbogen 3. Arme seitlich bis Schulterhöhe hebe...
Kniebeugen
MittelKönig der Übungen - ultimatives Beintraining
📋 Ausführung:
1. Schulterbreiter Stand, Zehen leicht nach außen 2. Langhantel auf oberem Trapezius 3. Kontrolliert...
Rudern mit Langhantel
MittelKlassische Rückenübung für Kraft und Muskelmasse
📋 Ausführung:
1. Leicht gebeugte Knie, Oberkörper 45° vorgeneigt 2. Langhantel mit weitem Griff 3. Zur unteren Bru...
Downward Dog
LeichtYoga-Pose für Flexibilität und Entspannung
📋 Ausführung:
1. Vierfüßlerstand beginnen 2. Zehen aufstellen 3. Hüfte nach oben schieben 4. Arme und Beine streck...
Latzug
LeichtMaschinenvariante der Klimmzüge mit variabler Belastung
📋 Ausführung:
1. Auf die Bank setzen, Knie unter Polster 2. Stange mit weitem Obergriff 3. Zur oberen Brust ziehen...
Bizeps Curls
LeichtKlassisches Armtraining für starke Bizeps
📋 Ausführung:
1. Kurzhanteln in beiden Händen 2. Ellbogen nah am Körper 3. Gewicht nach oben curlen 4. Kurz anspan...
Crunches
LeichtKlassische Bauchübung für definierte Abs
📋 Ausführung:
1. Auf den Rücken legen, Knie angewinkelt 2. Hände hinter den Kopf oder Brust 3. Oberkörper nach obe...