Ausfallschritte
Unilaterale Beinübung für Balance und Kraft
Exercise Bild
📋 Ausführung
1. Großer Schritt nach vorne 2. Beide Knie 90° beugen 3. Hinteres Knie fast zum Boden 4. Kraftvoll zurück in Startposition 5. Oberkörper aufrecht halten
🏋️ Benötigtes Equipment:
Körpergewicht
💪 Beanspruchte Muskeln
Primäre Muskeln:
Sekundäre Muskeln:
✨ Vorteile
- Unilaterales Training
- Balance und Koordination
- Funktionale Bewegung
💡 Tipps & Hinweise
1
Großer Schritt
2
Aufrechter Oberkörper
3
Knie über Fußspitze
4
Kontrollierte Bewegung
🎯 Trainingsempfehlungen
Sets & Wiederholungen
⏱️ Pausenzeit
60-90 Sekunden
🔄 Variationen
Walking Lunges
Gehende Ausfallschritte
Reverse Lunges
Schritt nach hinten
Lateral Lunges
Seitliche Ausfallschritte