Bankdrücken
Klassische Brustübung mit der Langhantel für maximalen Kraftaufbau
Exercise Bild
📋 Ausführung
1. Auf die Bank legen, Füße fest am Boden 2. Langhantel mit weitem Griff fassen 3. Kontrolliert zur Brust senken 4. Kraftvoll nach oben drücken 5. Schulterblätter zusammengezogen halten
🏋️ Benötigtes Equipment:
Langhantel
💪 Beanspruchte Muskeln
Primäre Muskeln:
Sekundäre Muskeln:
✨ Vorteile
- Kraftaufbau Oberkörper
- Muskelmasse Brust
- Funktionale Kraft
- Stabile Basis für andere Übungen
💡 Tipps & Hinweise
1
Schulterblätter zusammenziehen
2
Kontrollierte Bewegung
3
Vollständige Bewegungsamplitude
4
Nicht bis zur kompletten Erschöpfung
🎯 Trainingsempfehlungen
Sets & Wiederholungen
⏱️ Pausenzeit
2-3 Minuten
🔄 Variationen
Schrägbankdrücken
Mit geneigter Bank für obere Brust
Kurzhantel Bankdrücken
Mit Kurzhanteln für größere Bewegungsfreiheit