Bizeps Curls
Klassisches Armtraining für starke Bizeps
Exercise Bild
📋 Ausführung
1. Kurzhanteln in beiden Händen 2. Ellbogen nah am Körper 3. Gewicht nach oben curlen 4. Kurz anspannen 5. Langsam senken
🏋️ Benötigtes Equipment:
Kurzhanteln
💪 Beanspruchte Muskeln
Primäre Muskeln:
Sekundäre Muskeln:
✨ Vorteile
- Armumfang
- Funktionale Zugkraft
- Griffkraft
💡 Tipps & Hinweise
1
Ellbogen fixiert
2
Volle Bewegung
3
Langsam senken
4
Nicht schwingen
🎯 Trainingsempfehlungen
Sets & Wiederholungen
⏱️ Pausenzeit
90 Sekunden
🔄 Variationen
Hammer Curls
Neutraler Griff für Brachialis
Concentration Curls
Sitzend für Isolation