Liegestütze
Klassische Eigengewichtsübung für die Brust - überall durchführbar
Exercise Bild
📋 Ausführung
1. Plank Position einnehmen 2. Hände schulterbreit platzieren 3. Körper kontrolliert senken bis Brust fast den Boden berührt 4. Explosiv nach oben drücken 5. Körperspannung halten
🏋️ Benötigtes Equipment:
Körpergewicht
💪 Beanspruchte Muskeln
Primäre Muskeln:
Sekundäre Muskeln:
✨ Vorteile
- Keine Geräte nötig
- Ganzkörperstabilisation
- Funktionale Kraft
- Überall durchführbar
💡 Tipps & Hinweise
1
Gerader Körper von Kopf bis Fuß
2
Brust bis zum Boden
3
Kontrollierte Bewegung
4
Core anspannen
🎯 Trainingsempfehlungen
Sets & Wiederholungen
⏱️ Pausenzeit
60-90 Sekunden
🔄 Variationen
Diamond Push-ups
Hände als Diamant für Trizeps-Focus
Erhöhte Füße
Füße auf Bank für mehr Intensität
Einarmige Liegestütze
Ultimate Challenge für Fortgeschrittene