Planks
Isometrische Core-Stärkung für einen starken Rumpf
Exercise Bild
📋 Ausführung
1. Unterarmstütz Position einnehmen 2. Körper gerade wie ein Brett 3. Position statisch halten 4. Gleichmäßig atmen 5. Core anspannen
🏋️ Benötigtes Equipment:
Körpergewicht
💪 Beanspruchte Muskeln
Primäre Muskeln:
Sekundäre Muskeln:
✨ Vorteile
- Core-Stabilität
- Bessere Haltung
- Verletzungsprävention
- Funktionale Kraft
💡 Tipps & Hinweise
1
Gerader Körper
2
Nicht Luft anhalten
3
Hüfte nicht hängen lassen
4
Schultern über Ellbogen
🎯 Trainingsempfehlungen
Sets & Wiederholungen
⏱️ Pausenzeit
60 Sekunden
🔄 Variationen
Side Plank
Seitliche Planks für Obliques
Plank Up-Downs
Dynamische Variation
Plank with Leg Lifts
Mit Beinbewegung für mehr Intensität