Rudern mit Langhantel
Klassische Rückenübung für Kraft und Muskelmasse
Exercise Bild
📋 Ausführung
1. Leicht gebeugte Knie, Oberkörper 45° vorgeneigt 2. Langhantel mit weitem Griff 3. Zur unteren Brust/oberen Bauch ziehen 4. Kontrolliert ablassen 5. Geraden Rücken halten
🏋️ Benötigtes Equipment:
Langhantel
💪 Beanspruchte Muskeln
Primäre Muskeln:
Sekundäre Muskeln:
✨ Vorteile
- Rückenbreite
- Haltungsverbesserung
- Zugkraft
- Rückendicke
💡 Tipps & Hinweise
1
Gerader Rücken
2
Ellbogen am Körper entlang
3
Schulterblätter zusammenziehen
4
Zur Körpermitte ziehen
🎯 Trainingsempfehlungen
Sets & Wiederholungen
⏱️ Pausenzeit
2-3 Minuten
🔄 Variationen
T-Bar Rudern
Mit T-Bar für andere Griffposition
Kurzhantel Rudern
Einarmig mit Kurzhantel