Kniebeugen
König der Übungen - ultimatives Beintraining
Exercise Bild
📋 Ausführung
1. Schulterbreiter Stand, Zehen leicht nach außen 2. Langhantel auf oberem Trapezius 3. Kontrolliert in die Hocke, Knie über Fußspitzen 4. Bis Oberschenkel parallel zum Boden 5. Explosiv nach oben drücken
🏋️ Benötigtes Equipment:
Langhantel
💪 Beanspruchte Muskeln
Primäre Muskeln:
Sekundäre Muskeln:
✨ Vorteile
- Beinmuskulatur
- Funktionale Kraft
- Hormonausschüttung
- Ganzkörperstabilität
💡 Tipps & Hinweise
1
Knie über Fußspitzen
2
Gerader Rücken
3
Vollständige Tiefe
4
Fersen am Boden
🎯 Trainingsempfehlungen
Sets & Wiederholungen
⏱️ Pausenzeit
3-4 Minuten
🔄 Variationen
Front Squats
Langhantel vorne für mehr Quad-Aktivierung
Goblet Squats
Mit Kurzhantel für Anfänger
Bulgarian Split Squats
Einbeinig für Balance und Stabilität