Burpees
Ultimative Ganzkörper-Cardio-Übung
Exercise Bild
📋 Ausführung
1. Stehend beginnen 2. In Squat Position gehen 3. Hände auf Boden, Beine nach hinten springen 4. Liegestütz ausführen 5. Beine zurück, explosiv nach oben springen
🏋️ Benötigtes Equipment:
Körpergewicht
💪 Beanspruchte Muskeln
Primäre Muskeln:
Sekundäre Muskeln:
✨ Vorteile
- Ganzkörper Cardio
- Kraft + Ausdauer
- Funktionale Bewegung
- Überall durchführbar
💡 Tipps & Hinweise
1
Explosiv ausführen
2
Pausen einhalten
3
Saubere Technik
4
Schrittweise steigern
🎯 Trainingsempfehlungen
Sets & Wiederholungen
⏱️ Pausenzeit
60-90 Sekunden
🔄 Variationen
Half Burpees
Ohne Liegestütz für Anfänger
Burpee Box Jumps
Mit Box Jump für mehr Intensität