Schulterdrücken
Klassisches Schultertraining für runde Deltas
Exercise Bild
📋 Ausführung
1. Aufrecht sitzen oder stehen 2. Kurzhanteln auf Schulterhöhe 3. Gerade nach oben drücken ohne Lock-out 4. Kontrolliert senken 5. Core anspannen für Stabilität
🏋️ Benötigtes Equipment:
Kurzhanteln
💪 Beanspruchte Muskeln
Primäre Muskeln:
Sekundäre Muskeln:
✨ Vorteile
- Schulterbreite
- Überkopfkraft
- Stabilität
- V-Form Oberkörper
💡 Tipps & Hinweise
1
Kontrollierte Bewegung
2
Nicht komplett strecken
3
Core anspannen
4
Volle Bewegungsamplitude
🎯 Trainingsempfehlungen
Sets & Wiederholungen
⏱️ Pausenzeit
2-3 Minuten
🔄 Variationen
Arnold Press
Mit Rotation für alle Schulterköpfe
Military Press
Mit Langhantel stehend
Pike Push-ups
Eigengewichtsvariante