Klimmzüge
Die beste Übung für einen breiten, starken Rücken
Exercise Bild
📋 Ausführung
1. An die Klimmzugstange hängen 2. Obergriff, etwas breiter als schulterbreit 3. Körper nach oben ziehen bis Kinn über Stange 4. Kontrolliert ablassen bis Arme gestreckt 5. Keine Schwungbewegung
🏋️ Benötigtes Equipment:
Klimmzugstange
💪 Beanspruchte Muskeln
Primäre Muskeln:
Sekundäre Muskeln:
✨ Vorteile
- V-Form Oberkörper
- Funktionale Zugkraft
- Griffkraft
- Haltungsverbesserung
💡 Tipps & Hinweise
1
Vollständige Streckung
2
Schulterblätter aktiv nach unten
3
Keine Schwungbewegung
4
Kinn über die Stange
🎯 Trainingsempfehlungen
Sets & Wiederholungen
⏱️ Pausenzeit
2-3 Minuten
🔄 Variationen
Chin-ups (Untergriff)
Untergriff für mehr Bizeps-Aktivierung
Assisted Pull-ups
Mit Widerstandsband für Anfänger
Weighted Pull-ups
Mit Zusatzgewicht für Fortgeschrittene