Kreuzheben
Ultimative Ganzkörperübung für maximale Kraft
Exercise Bild
📋 Ausführung
1. Langhantel vor den Füßen, enger Stand 2. Gerader Rücken, Brust raus 3. Langhantel am Körper entlang nach oben 4. Hüfte nach vorne schieben, aufrichten 5. Kontrolliert ablassen
🏋️ Benötigtes Equipment:
Langhantel
💪 Beanspruchte Muskeln
Primäre Muskeln:
Sekundäre Muskeln:
✨ Vorteile
- Ganzkörperkraft
- Funktionale Bewegung
- Massive Muskelmasse
- Haltungskorrektur
💡 Tipps & Hinweise
1
Langhantel am Körper
2
Neutraler Rücken
3
Hüftbewegung initiieren
4
Langsam lernen
🎯 Trainingsempfehlungen
Sets & Wiederholungen
⏱️ Pausenzeit
3-5 Minuten
🔄 Variationen
Sumo Deadlift
Breitere Fußstellung für andere Muskelverteilung
Romanian Deadlift
Focus auf Hamstrings und Gesäß
Trap Bar Deadlift
Anfängerfreundliche Variante