Crunches
Klassische Bauchübung für definierte Abs
Exercise Bild
📋 Ausführung
1. Auf den Rücken legen, Knie angewinkelt 2. Hände hinter den Kopf oder Brust 3. Oberkörper nach oben crunchen 4. Kurz anspannen 5. Kontrolliert senken
🏋️ Benötigtes Equipment:
Körpergewicht
💪 Beanspruchte Muskeln
Primäre Muskeln:
Sekundäre Muskeln:
✨ Vorteile
- Bauchmuskel-Definition
- Core-Kraft
- Einfach durchführbar
💡 Tipps & Hinweise
1
Nicht am Nacken ziehen
2
Langsame Bewegung
3
Oberer Rücken hebt ab
4
Atmen nicht vergessen
🎯 Trainingsempfehlungen
Sets & Wiederholungen
⏱️ Pausenzeit
60 Sekunden
🔄 Variationen
Bicycle Crunches
Mit Beinbewegung für Obliques
Reverse Crunches
Beine zum Oberkörper